Pět potravin, které vám pomohou v menopauze

Je to životní fáze, které se všechny ženy obávají.

Nikdo se těší menopauza ; mýtné, které může mít na těle - nemluvě o katastrofě, kterou hraje s vašimi hormony - není žádný piknik, s příznaky od návalů horka a bolestí hlavy po zvýšení hmotnosti a prudké změny nálady .

Dobrou zprávou je, že můžete pomoci zmírnit některé z těchto příznaků výživou . Zahrnuli jsme seznam potravin, které byste se měli snažit zahrnout do své každodenní stravy, abyste usnadnili postup.

nula




Jsem fazole
Sójové boby obsahují fytoestrogeny , což jsou přírodní rostlinné molekuly, které se velmi podobají a napodobují působení estrogenu. Fytoestrogeny mohou pomoci snižují návaly horka, nabízejí ochranu před srdečními chorobami a snižují riziko osteoporóz .

Mezi další zdroje fytoestrogenů patří semena a ořechy - lněné semínko, sezamové semínko, slunečnicová semínka, kaštany a mandle - zelené fazole, rebarbora a celer.


Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou jedním z nejvyšších zdrojů potravy vitamin E. , což může pomoci snížit závažnost a frekvenci návalů horka.

Mandle, piniové oříšky, paprika a nesolené arašídy jsou také zdrojem vitaminu E.





nula




Zvonovité papriky
Papriky obsahují velké množství vitamín C , což pomáhá podporovat váš imunitní systém a vaše krevní cévy a působí jako a silný antioxidant .

Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje specifické příznaky menopauzy, včetně návalů horka, a také pomáhá udržovat pružnost močových cest a pomáhá tak bojovat proti inkontinenci.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem vitaminu c patří kale, brokolice, kiwi, pomeranče, klementinky a jahody.


Celozrnné
Celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, müsli a cereálie, obsahují Vitamíny B. . Vitamíny skupiny B pomáhají tělu, když je pod tlakem, a mohou vám pomoci zejména během menopauzy uvolněte tlak na nadledviny (stres) . Mohou také pomoci ženám trpícím příznaky úzkosti, snížené energetické hladiny a ti, kteří nemají koncentraci .



nula




Losos
Losos je silným zdrojem Omega 3 který je obecně považován za všestranný tonik pro vaše tělo . Omega 3 může pomoci zmírnit suchou pokožku, vlasy bez života a popraskané nehty a také pomoci při depresích, zapomnění, bolestech prsou, bolavých kloubech a problémech s hmotností.

Riziko srdečních onemocnění může po menopauze stoupat, proto byste měli zkusit jíst alespoň dvě porce ryb týdně (nejlépe ty se zdravými tuky, jako je losos nebo pstruh). Mezi další potraviny bohaté na omega 3 patřily vlašské ořechy a lněná semínka.

Čeho se vyvarovat
Pokuste se přestat jíst potraviny, které pravděpodobně způsobí návaly horka a noční pocení vyhněte se stimulantům, jako je káva, alkohol a kořeněná jídla zvláště večer.

Chcete-li bojovat proti jakékoli únavě, kterou byste mohli cítit, vyřízněte sladké potraviny místo toho se rozhodnete pro občerstvení bohaté na bílkoviny, jako je vařené vejce a cherry rajčata.

DOPORUČUJEME